كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً وبسرعة
يسعى كثير من الرجال إلى زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا ودون الاعتماد على الأدوية، نظرًا لتأثير هذا الهرمون الكبير على صحة الرجل. حيث يرتبط بالوظائف الجنسية للرجل، تُرى هل للطرق الطبيعية من المأكولات والأعشاب تأثيرًا في زيادة هذا الهرمون؟ هذا ما سنتعرف عليه في مقالنا هذا.
فوائد زيادة هرمون التستوستيرون
قبل أن نستعرض كيفية زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا، علينا أولًا أن نفهم ما هي فوائده وتأثيره؟ حيث يمثل هرمون التستوستيرون أهمية كبيرة لصحة الرجل، إليك أبرز فوائده:
- يساعد هرمون التستوستيرون على تحسين صحة العظام، فضلًا على تكوين ونمو العضلات.
- يعزز هذا الهرمون من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- للتستوستيرون تأثير كبير على الحالة المزاجية للرجل، فيحسن منها.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز التناسلي لدى الرجل.
- يرتبط هذا الهرمون بالرغبة الجنسية، فضلًا على دوره في الصحة الجنسية والإنجاب.
اقرأ أيضًا:- حساسية الجلد ومعرفة طرق العلاج 2023
اعراض نقص هرمون الذكورة التستوستيرون
تتراوح نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجل ما بين 270 إلى 1070 نانوغرام/ ديسيلتر. والتي تُحدد في الأصل عند الرجل من خلال فحص عينة من الدم.
تتسبب قلة مستوى هذا الهرمون عن الحد الطبيعي له في عدد من المشكلات للرجال من بينها قلة حجم العضلات، وفقدان الطاقة. هذا بالإضافة إلى تعكر في المزاج مما يجعل الرجل عرضة للاكتئاب، كما تتسبب أيضًا في قلة الرغبة الجنسية لدى الرجال، فضلًا على صعوبة الانتصاب.
ولتفادي مثل تلك المشاكل يلجأ الرجال إلى زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا. وذلك يتم من خلال عدد من الخطوات التي تساعد على رفع معدله إلى المعدل الطبيعي.
طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا
إن الاعتماد على الطرق الطبيعية في زيادة هذا الهرمون، تكفل تحسين صحة الجسم دون اللجوء إلى الأدوية والطرق الكيميائية، التي ربما تسبب ضرر لصحة القلب. ومن بين تلك الطرق نذكر:
اقرأ أيضًا:- تبييض الوجه في يوم بأقل التكاليف
اكلات تزيد هرمون التستوستيرون
تساعد بعض الأكلات على زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا ودون الحاجة إلى تناول أدوية معينة، إليك قائمة بأهم تلك الأكلات:
- الأسماك: يساعد تناول الأسماك على زيادة هرمون التستوستيرون نظرًا لاحتوائه على عدد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم. ومنها فيتامين د والأوميجا 3، وعلى رأسها أسماك الساردين أو السلمون.
- الرمان: إن تناول الرمان يوميًا أو شرب عصيره على الريق يعزز من هرمون التستوستيرون، حيث يحسن الرمان من الحالة المزاجية، كما يؤدي إلى خفض ضغط الدم، وبالتالي يقلل من أي أعراض توتر، فيزيد من معدلات التستوستيرون.
- الخضروات الورقية: تعزز الخضروات الورقية وخاصة الداكنة منها هرمون التستوستيرون لدى الرجل. نظرًا لما تحتوي عليه من ماغنسيوم والذي يعمل على تعزيز هذا الهرمون، وتعد السبانخ من أهم تلك الخضروات الورقية.
- الثوم والبصل: يحتوي الثوم والبصل على نسبة من الزنك الذي يؤدي تناوله بشكل كافي إلى تعزيز إفراز التستوستيرون.
اقرأ أيضًا:- ترطيب البشرة الدهنية في الشتاء
مشروبات تزيد هرمون الذكورة
يرى البعض وجود ترابط بين تناول بعض المشروبات وبين إفراز التستوستيرون، حيث يُنصح بالاعتماد على المشروبات التالية:
- عصير الليمون: يحتوي عصير الليمون على فيتامين أ والذي يعزز من إنتاج الهرمون، كما أنه يقلل من معدل الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
- عصير الموز: يعزز عصير الموز من إنتاج التستوستيرون نظرًا لاحتوائه على أحد الإنزيمات المهمة للجسم وهو إنزيم البروميلين.
- عصير البرتقال: يمثل عصير البرتقال أحد الطرق المستخدمة في زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا وبالتالي يحافظ على صحة الجسم والعظام بشكل عام.
- الحليب: إن الحليب غني بفيتامين د الذي يرى العلماء وجود ارتباط كبير بين نقصه وبين قلة معدل هرمون التستوستيرون.
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
تمثل الأعشاب أحد أهم ركائز الطب الشعبي الذي يقوم على الاعتماد على مواد طبيعية في العلاج. وهذا ما ينطبق على زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا، حيث يمكن الاعتماد على عدد من الأعشاب لتعزيز إفراز التستوستيرون. ومن أشهر تلك الأعشاب:
- الزنجبيل: يلعب الزنجبيل دورًا هامًا في الطب الشعبي لعلاج عدد من الأمراض. حيث يحسن من تدفق الدم ويقلل من ارتفاع الضغط، وهذا ما يؤدي إلى تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، فضلًا على تحسين الصحة الجنسية.
- الجنسنج: يمثل الجنسنج إحدى الأعشاب التي تزيد من الرغبة الجنسية، نظرًا لما يمتلكه من قدرة على تحفيز إنتاج هرمون الذكورة، كما يعمل على تحسين صحة الجسم بشكل عام، وعلاج بعض مشاكل العظام.
اقرأ أيضًا:- إزالة الرؤوس السوداء من الأنف في 10 دقائق
كيف يمكن زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا
إن الاعتماد على عدد من العادات الصحية يساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام، وزيادة هرمون التستوستيرون بشكل خاص، وهذا من خلال رسم روتين صحي يومي يتمثل في الآتي:
ممارسة الرياضة
تعد ممارسة التمارين الرياضية يوميا من أهم الطرق التي ترفع إفراز هذا الهرمون،
حيث يمكن الاعتماد على تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل، كأن يقوم الرجل بأداء تمارين رفع الأثقال، هذا بالإضافة إلى تمارين الضغط، كما تساعد تمارين البلانك والسكوات على زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيًا.
يمكن الاعتماد أيضًا على اليوغا التي تساعد على تحسين صحة الجسم، كما يساعد المشي السريع والسباحة في تقوية العظام وتحسين الدورة الدموية.
النوم بشكل كافي
إن قلة النوم تقلل من إفراز التستوستيرون، حيث يقوم الجسم بإفرازه خلال النوم، لذا فإن النوم لساعات قليلة يكون غير كافي لإفرازه بمعدل مناسب. لهذا يُنصح بالنوم لساعات كافية لا تقل عن سبع ساعات، سعيًا لتعزيز صحتك.
التخلص من عوامل الضغط العصبي
إن الضغوط اللي يتعرض لها الرجل كالتوتر أو الإجهاد تؤدي إلى تقليل نسبة التستوسترون. ولهذا فإن محاولة التحكم في تلك الضغوط وعلاجها والتخلص من التوتر ومشاعر الحزن يساعد على رفع مستوياته في الجسم من جديد.
اقرأ أيضًا:- طريقة عمل بخار للوجه للبشرة الدهنية _ الفوائد والأضرار
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالأدوية
تمتلك أدوية علاج نقص التستوستيرون تأثيرًا كبيرًا على صحة الرجل، حيث تساعد على تعزيز صحة الجسم من خلال تقوية العظام وزيادة الكتلة العضلية، فضلًا على زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء، كما تحسن من الرغبة الجنسية، وتحسن الحالة المزاجية.
ومن بين حبوب هرمون التستوستيرون دواء بروفيشن، وبروفيرون، إضافة إلى أقراص كارنيفيتا، لكن احرص ألا تتناول أي دواء دون الرجوع إلى الطبيب للتعرف هل يناسبك هذا الدواء أم لا؟، وما هي أعراضه الجانبية؟، حفاظًا على صحتك وتجنبًا لأي مخاطر محتملة تتعلق بصحة القلب أو الأوعية الدموية.
مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون
يمكن الاعتماد على عدد من المكملات الغذائية التي تؤدي مع الاستمرار عليها إلى تحسين هذا الهرمون والحفاظ على صحة الجسم، ومن بين تلك المكملات:
- فيتامين د: يرتبط فيتامين ارتباطًا وثيقًا بمعدل هرمون التستوستيرون، ولهذا يتوجب الحصول عليه بكميات مناسبة خاصة لمن لا يتعرضون لأشعة الشمس، فيمكن الحصول عليه من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.
- فيتامين ب 6: يتميز هذا الفيتامين بقدرته العالية على تعزيز هرمون التستوستيرون وتقليل إنتاج هرمون الاستروجين المسئول على الصفات الأنثوية، وبالتالي يساعد تواجده بنسبة متوازنة في الجسم على الحفاظ على هرمونات الذكورة.
- فيتامين سي: يقلل فيتامين سي من هرمون التوتر الذي يؤثر على معدل هرمون التستوستيرون، وبالتالي يحسن هذا الفيتامين من صحة الجسم بشكل عام، كما يحسن من الحالة المزاجية للفرد.
اقرأ أيضًا:- إزالة الرؤوس السوداء من الأنف في 10 دقائق
علاج زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
لا تواجه مشكلة زيادة هرمون التستوستيرون الكثير من الرجال، ولكنها واردة الحدوث، ويصاحبها عدد من الأعراض المؤرقة، حيث يعاني الرجل من عدد من المشكلات الصحية، إليك أبرز هذه المشكلات:
- يصيب الرجل ألم في الصدر يصاحبه مشاكل في التنفس.
- يشعر بالدوار، وربما يتطور الأمر لنوبات إغماء.
- يعاني من بعض مشكلات النوم، كما يصعب التنفس خلال النوم.
- ربما يصاحب الأعراض حالة من الانتفاخ في اليدين أو الرجلين.
- يتطور الأمر في بعض الأحيان إلى أن يصل لحدوث الجلطات أو السكتات الدماغية.
ولكي يتمكن الرجل من علاج زيادة هرمون التستوستيرون يمكنه الاعتماد على نظام غذائي يقوم على الابتعاد عن منتجات الألبان وما دونها من أطعمة نشوية. هذا بالإضافة إلى محاولة تقليل الوزن، يتوجب إيقاف أي أدوية أو مكملات غذائية منشطة كي يعود المعدل الطبيعي لهذا الهرمون.
اقرأ أيضًا:- تبييض الوجه في يوم بأقل التكاليف
كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند النساء
لا يرتبط هرمون التستوستيرون بالرجال فقط، ولكن يفرز جسم الأنثى نسبة قليلة منه، والتي تقوم بعدد من الوظائف. حيث يرتبط هذا الهرمون لدى النساء بصحة القلب وكذلك الأوعية الدموية. حيث تعاني النساء اللاتي تقل عندهم نسبة الهرمون من الآتي:
- تصيب المرأة حالة من الكسل بشكل عام، فتشعر بالإعياء الدائم.
- تعاني من بعض الاضطرابات في النوم، فضلا على سوء الحالة المزاجية.
- يصاحب نقص هرمون التستوستيرون عند النساء بعض أمراض العظام وعلى رأسها الهشاشة وضعف العضلات.
- ربما تعاني المرأة من زيادة في الوزن، فضلًا على عدم انتظام مواعيد الدورة الشهرية.
ولكي تتمكن المرأة من زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا، يمكنها الاعتماد على نظام صحي متكامل، حيث يتوجب تناول أطعمة تحتوي على الزنك والمغنيسيوم، هذا بالإضافة إلى الاعتماد على بعض المكملات التي تمنحها بعض العناصر التي يفتقدها الجسم.
الأسئلة الشائعة:
كيف ازيد هرمون التستوستيرون بسرعه؟
يمكنك الاعتماد على الأغذية التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم، هذا بالإضافة إلى الانتظام في ممارسة الرياضة وعلى رأسها رفع الأثقال.
كيف ارفع هرمون الذكوره عند الرجال؟
يتوجب عليك اتباع نظام صحي متكامل، وممارسة الرياضة بانتظام. هذا بالإضافة إلى النوم بشكل كافي حيث لا تقل ساعات النوم عن 7 ساعات. هذا بالإضافة إلى الاعتماد على بعض المأكولات كالأسماء والأعشاب كالزنجبيل.
ما هو الطعام الذي يزيد هرمون الذكورة؟
من أهم الأطعمة التي تزيد من معدلات هرمون التستوستيرون الأسماك والرمان، والثوم والبصل، فضلًا على الخضروات كالسبانخ.
ما هو المشروب الذي يزيد هرمون التستوستيرون؟
يمكنك الاعتماد على عصير الموز وعصير الليمون، فضلًا على مشروب الزنجبيل لزيادة معدلات التستوستيرون في الجسم.
وختامًا كان هذا كل ما يتعلق بزيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا سواء للرجال أو النساء، بحيث نكون قد تتبعنا كافة الطرق التي تساعد في تعزيز إفراز هذا الهرمون، مما يعود بالنفع على صحة الجسم بشكل عام، وتحسين الحالة المزاجية، والتخلص من الأعراض المؤرقة التي تصاحب نقصه.
