تجربتي مع الرهاب الاجتماعي العلاج والأدوية
تجربتي مع الرهاب الاجتماعي العلاج والأدوية ، هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي. فإن الخوف من أن يتم الحكم عليهم أو تدقيقهم أو إحراجهم في المواقف الاجتماعية هو مصدر دائم للقلق. قد يعانون من أعراض جسدية مثل التعرق والارتعاش وسرعة ضربات القلب عند مواجهة المواقف الاجتماعية. وقد يتجنبون التجمعات والتفاعلات الاجتماعية قدر الإمكان لتقليل قلقهم.
على الرغم من حقيقة أن الرهاب الاجتماعي هو حالة قابلة للعلاج ، فإن العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة لا يطلبون المساعدة ويستمرون في المعاناة بصمت. يمكن أن يؤدي هذا إلى حلقة مفرغة من القلق والتجنب والعزلة الاجتماعية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياة الشخص.
ومع ذلك ، مع العلاج وتجربتي مع الرهاب الاجتماعي ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي تعلم كيفية إدارة أعراضهم وتحسين قدرتهم على المشاركة في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يساعد مزيج من العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة في تقليل القلق وتحسين الرفاهية بشكل عام.
في هذه المقالة عبر مجلة الراعي ، سوف نستكشف أسباب وأعراض الرهاب الاجتماعي. بالإضافة إلى خيارات العلاج المختلفة المتاحة لهذه الحالة. من خلال زيادة فهمنا للرهاب الاجتماعي ، يمكننا المساعدة في تقليل وصمة العار الذي غالبًا ما يصحب هذه الحالة ودعم أولئك الذين يعانون منه. وعرض سرد لأحد الأشخاص عن تجربتي مع الرهاب الاجتماعي.
ما هو الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي ، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي ، هو حالة صحية عقلية تتميز بالخوف الشديد والقلق بشأن المواقف الاجتماعية ويتم تقييمها أو فحصها من قبل الآخرين. يخشى الأشخاص المصابون بالرهاب الاجتماعي الإحراج أو السخرية أو النقد ، وقد يقلقون بشكل مفرط بشأن التصرف بطريقة محرجة. يمكن أن يتداخل هذا الخوف والقلق مع الأنشطة اليومية وقد يتسبب في ضائقة كبيرة وضعف في مجالات العمل الاجتماعية والمهنية وغيرها.
قد تشمل أعراض الرهاب الاجتماعي التعرق ، والرعشة ، والخفقان ، وصعوبة التحدث في المواقف الاجتماعية ، بالإضافة إلى تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا. في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح الخوف شديدًا لدرجة أنه يؤثر على نوعية حياة الشخص وقدرته على المشاركة في الأنشطة العادية.
أعراض الرهاب الاجتماعي
تشمل الأعراض الشائعة للرهاب الاجتماعي ما يلي:
- الإفراط في الوعي الذاتي والوعي الذاتي
- خوف شديد من أن يراقبك الآخرون أو يحكم عليهم
- تجنب المواقف الاجتماعية أو مواجهتها بخوف شديد وفزع
- أعراض جسدية مثل التعرق ، أو الاهتزاز ، أو الاحمرار ، أو سرعة ضربات القلب ، أو اضطراب المعدة
- الأفكار السلبية حول الصورة الذاتية والمظهر
- تدني احترام الذات وتقدير الذات
- صعوبة التواصل بالعين مع الآخرين
- مشكلة في التحدث أو الأداء أمام الآخرين
- صعوبة تكوين العلاقات والحفاظ عليها.
أسباب الرهاب الإجتماعي
السبب الدقيق للرهاب الاجتماعي غير معروف ، ولكن يُعتقد أن عدة عوامل تساهم في تطوره. وتشمل هذه:
- علم الوراثة: قد ينتشر الرهاب الاجتماعي في العائلات ، وقد أظهرت الدراسات أنه قد يكون هناك مكون وراثي للاضطراب.
- كيمياء الدماغ: قد تلعب الاختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل النواقل العصبية ، دورًا في تطور الرهاب الاجتماعي.
- تجارب الحياة: يمكن للتجارب الصادمة أو السلبية أثناء الطفولة ، مثل التنمر أو الرفض الاجتماعي ، أن تزيد من احتمالية الإصابة بالرهاب الاجتماعي في وقت لاحق من الحياة.
- النمذجة: الأطفال الذين يكبرون وهم يراقبون الآخرين ، مثل أفراد الأسرة الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي ، قد يتعلمون الخوف من المواقف الاجتماعية ويصابون بالاضطراب بأنفسهم.
- التحيزات المعرفية: قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي أنماط تفكير سلبية ، مثل الاعتقاد بأن الآخرين يحكمون عليهم أو يقيمونهم باستمرار ، مما قد يساهم في قلقهم في المواقف الاجتماعية.
أنواع الرهاب الاجتماعي
هناك عدة أنواع فرعية مختلفة من الرهاب الاجتماعي ، بما في ذلك:
- الرهاب الاجتماعي المعمم: ينطوي هذا النوع من الرهاب الاجتماعي على خوف دائم وشديد من الإحراج أو الحكم عليه من قبل الآخرين في جميع المواقف الاجتماعية تقريبًا ، بغض النظر عن مستوى التهديد الفعلي.
- الرهاب الاجتماعي المحدد: يتضمن هذا النوع من الرهاب الاجتماعي الخوف من مواقف اجتماعية معينة ، مثل التحدث أمام الجمهور ، أو تناول الطعام في الأماكن العامة ، أو استخدام الحمامات العامة ، أو الكتابة أمام الآخرين.
الرهاب الاجتماعي من الأداء.
علاج الرهاب الاجتماعي
هناك العديد من العلاجات الفعالة المتاحة للرهاب الاجتماعي ، بما في ذلك:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج بالكلام يركز على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في القلق الاجتماعي.
- علاج التعرض: يتضمن هذا النوع من العلاج المعرفي السلوكي تعريض الفرد تدريجيًا للمواقف الاجتماعية المخيفة تحت إشراف المعالج. هذا يساعد الشخص على التغلب على خوفه وتنمية مهارات التأقلم الإيجابية.
- الأدوية: يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، في تقليل أعراض الرهاب الاجتماعي.
- العلاج الجماعي: يوفر العلاج الجماعي بيئة داعمة للأفراد لممارسة المهارات الاجتماعية وتلقي ردود الفعل من الآخرين.
- العلاج القائم على اليقظة: يساعد هذا النوع من العلاج الأفراد على إدارة قلقهم من خلال تعليمهم التركيز على اللحظة الحالية وتنمية الوعي بأفكارهم ومشاعرهم.
أدوية الرهاب الاجتماعي بدون وصفة
تشمل الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة في علاج اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، والمعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي ، مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والبنزوديازيبينات وحاصرات بيتا.
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): SSRIs هي نوع من مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ ينظم الحالة المزاجية والقلق. تشمل أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية المستخدمة لعلاج الرهاب الاجتماعي فلوكستين (بروزاك) وسيرترالين (زولوفت) وباروكستين (باكسيل) وإسيتالوبرام (ليكسابرو).
- البنزوديازيبينات: البنزوديازيبينات هي نوع من الأدوية المزيلة للقلق ، أو الأدوية المضادة للقلق ، والتي تعمل عن طريق زيادة تأثيرات ناقل عصبي يسمى GABA.
علاج الرهاب الاجتماعي بدون أدوية
بالإضافة إلى الأدوية ، هناك العديد من خيارات العلاج الأخرى لاضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، والمعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي. والتي لا تنطوي على استخدام العقاقير. وتشمل هذه:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج النفسي يركز على مساعدة الأشخاص على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تساهم في قلقهم. يمكن أن يكون هذا العلاج فعالًا للغاية في علاج الرهاب الاجتماعي ويمكن أن يكون له فوائد طويلة الأمد.
- علاج التعرض: يتضمن هذا النوع من العلاج تعريض الشخص بشكل تدريجي ومنهجي للمواقف أو المحفزات التي تثير قلقه ، بهدف مساعدته على التغلب على خوفه ويصبح أكثر راحة في تلك المواقف بمرور الوقت.
العلاجات القائمة على اليقظة: العلاجات القائمة على اليقظة ، مثل الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) والعلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT). تعلم الناس كيفية أن يكونوا أكثر حضوراً في الوقت الحالي وكيفية تنمية موقف غير قضائي تجاه أفكارهم ومشاعرهم. - تغييرات في نمط الحياة: يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على نمط حياتك ، مثل ممارسة التمارين البدنية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي. تجنب تناول الكحوليات والكافيين أو الحد منهما ، في تقليل أعراض القلق وتحسين الرفاهية العامة.
- مجموعات الدعم: يمكن للانضمام إلى مجموعة دعم من الأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة أن يوفر إحساسًا بالانتماء للمجتمع والتحقق من الصحة ، ويمكن أن يساعد الأشخاص على الشعور بأنهم أقل عزلة ووحدة في صراعاتهم.
تجربتي مع الرهاب الاجتماعي
فيما يلي سنقدم سرد لشخص يشارك تجربتي مع الرهاب الاجتماعي:
“لقد كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي طالما أستطيع أن أتذكر. التفكير في أن أكون في موقف اجتماعي ، حتى مجرد التحدث إلى شخص جديد ، من شأنه أن يرسلني إلى حالة من الذعر. قلبي سيتسارع ، وراحتي تتعرقان ، وكنت أشعر أن الجميع كان يشاهدني ويحكم علي.
لقد وصلت إلى النقطة التي كنت أتجنب فيها الأحداث الاجتماعية بأي ثمن ، وحتى واجهت صعوبة في الذهاب إلى العمل لأنني كنت خائفًا جدًا من التفاعل مع الآخرين. شعرت وكأنني عالق في دائرة الخوف والعار هذه ، ولم أكن أعرف كيف أهرب منها.
لم يكن الأمر كذلك حتى استجمعت أخيرًا الشجاعة لرؤية معالج أدركت أنني مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. ساعدني المعالج على فهم أن خوفي لم يكن عقلانيًا وأنني لست وحدي في كفاحي.
مع العلاج ، تمكنت من العمل على أنماط تفكيري السلبية ومواجهة مخاوفي تدريجيًا في بيئة آمنة وخاضعة للسيطرة. وأصبحت أيضًا أتناول الأدوية ، والتي كانت مساعدة كبيرة في إدارة الأعراض.
ولم أعالج ، لكني أفضل حالًا الآن. أصبحت قادر على حضور الأحداث الاجتماعية وحتى إجراء محادثات هادفة مع الآخرين. لم أفكر مطلقًا في أنني سأتمكن من عيش حياة طبيعية مرة أخرى ، ولكن بالمساعدة المناسبة ، كل شيء ممكن. إذا كنت تعاني من الرهاب الاجتماعي ، فأنا أحثك على طلب المساعدة. لا داعي للمعاناة في صمت “.
الفرق بين الرهاب الاجتماعي والقلق الاجتماعي
غالبًا ما يتم استخدام الرهاب الاجتماعي واضطراب القلق الاجتماعي (SAD) بالتبادل لوصف نفس الحالة ، لكنهما ليسا نفس الشيء تمامًا.
يشير الرهاب الاجتماعي تحديدًا إلى الخوف من التعرض للتدقيق أو الحكم أو الإحراج في المواقف الاجتماعية ، وغالبًا ما ينطوي على الخوف من الأداء في الأماكن العامة أو التحدث أمام الآخرين. يمكن أن يكون هذا الخوف شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع قدرة الشخص على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية العادية ويمكن أن يؤدي إلى سلوكيات توتر وتجنب كبيرة.
من ناحية أخرى ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو مصطلح أوسع يشمل الرهاب الاجتماعي ويشير إلى خوف شديد ومستمر وغير عقلاني من المواقف الاجتماعية والتواجد حول أشخاص آخرين. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من أنواع معينة من الرهاب ، مثل الخوف من التحدث أمام الجمهور أو تناول الطعام في الأماكن العامة ، أو قد يكون لديهم خوف عام أكثر من التفاعلات الاجتماعية ، حتى مع الأشخاص الذين يعرفونهم جيدًا.
لذلك ، في حين أن الرهاب الاجتماعي هو نوع معين من اضطرابات القلق الاجتماعي ، فليس كل القلق الاجتماعي هو الرهاب الاجتماعي. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي مجموعة من المخاوف وسلوكيات التجنب المتعلقة بالمواقف الاجتماعية ، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يخشون على وجه التحديد التعرض للإحراج أو الحكم عليهم في المواقف الاجتماعية.
هل الرهاب الاجتماعي مرض نفسي
نعم ، الرهاب الاجتماعي ، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) هو مرض عقلي يتعرف عليه اختصاصيو الصحة العقلية. الرهاب الاجتماعي هو خوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية والتواجد حول أشخاص آخرين. خاصة عندما يعتقد الشخص أنه قد يتم فحصه أو الحكم عليه أو إحراجه. يمكن أن يتداخل هذا الخوف مع قدرة الشخص على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية العادية ويمكن أن يؤدي إلى سلوكيات توتر وتجنب كبيرة.
الرهاب الاجتماعي حالة يمكن علاجها ، ويمكن أن تساعد مجموعة من العلاج النفسي والأدوية وتغيير نمط الحياة الأشخاص في إدارة أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالرهاب الاجتماعي ، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تشخيص الحالة وعلاجها.
اختبار الرهاب الاجتماعي
لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الرهاب الاجتماعي. المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي (SAD). يعتمد تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً على تقييم شامل لأعراض الشخص وتاريخه الطبي ، بالإضافة إلى تقييم الصحة العقلية من قبل مقدم رعاية صحية مرخص مثل الطبيب النفسي أو أخصائي علم النفس أو مستشار الصحة العقلية.
ومع ذلك ، هناك أدوات التقييم الذاتي واستبيانات الفحص التي يمكن أن تساعد في تحديد أعراض الرهاب الاجتماعي. أحد أدوات الفحص الشائعة الاستخدام هو Social Phobia Inventory (SPIN) ، وهو استبيان مكون من 17 عنصرًا مصممًا لتقييم شدة أعراض القلق الاجتماعي. يسأل استبيان SPIN عن الأعراض الشائعة للرهاب الاجتماعي ، مثل الخوف من أن يراقب الآخرين أو يحكم عليهم ، والخوف من الإحراج أو الإذلال ، والخوف من مواقف الأداء.
ضع في اعتبارك أن أدوات التقييم الذاتي ليست بديلاً عن التقييم المهني ولا ينبغي استخدامها لتشخيص حالة الصحة العقلية. إذا كنت تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي. فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تشخيص الحالة وعلاجها.
في الختام ، نكون قد تحدثنا عن تجربتي مع الرهاب الاجتماعي ، وتعرفنا على أن الرهاب الاجتماعي هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على قدرة الشخص على التفاعل مع الآخرين في المواقف الاجتماعية. في حين أن السبب الدقيق للرهاب الاجتماعي غير معروف. يُعتقد أنه مزيج من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية والنفسية. إذا كنت تعاني من أعراض الرهاب الاجتماعي ، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. من خلال العلاج المناسب. بما في ذلك العلاج والأدوية. يستطيع العديد من الأشخاص المصابين بالرهاب الاجتماعي تقليل قلقهم بشكل كبير وتحسين نوعية حياتهم. لا تعاني في صمت. اطلب المساعدة وابدأ رحلتك نحو التعافي اليوم.
شاهد هذا الفيديو:
